gustavo silva
¿Estás tratando de añadir masa muscular a tu cuerpo?
¿Le das al hierro pero no ves los resultados que quieres?
Todo el levantamiento del mundo no te dará los resultados que buscas si no ingieres los nutrientes adecuados.
La proteína es el nutriente más esencial a la hora de desarrollar músculo.
Si quieres maximizar tus ganancias, es importante que entiendas los principios de las proteínas y cómo pueden ayudarte a aumentar de volumen.
En este artículo, exploraremos todo lo que necesitas saber a la hora de utilizar la proteína para ganar masa muscular.
¿Qué es la Proteína?
En términos más básicos, la proteína es un tipo de macronutriente que se encuentra en alimentos y suplementos.
La proteína se compone de aminoácidos, que son los elementos básicos de cada célula de tu cuerpo.
La proteína dietética es necesaria para el crecimiento y la reparación musculares, así como para muchos otros procesos metabólicos.
¿Qué es la masa muscular?
La masa muscular se refiere a la cantidad de tejido muscular del cuerpo.
Cuando ganas masa muscular, básicamente estás aumentando el tamaño y la fuerza de los músculos de tu cuerpo.
La masa muscular suele medirse en libras o kilogramos.
¿Cómo ayuda la proteína a aumentar la masa muscular?
Uno de los papeles clave de la proteína dietética es proporcionar los aminoácidos necesarios para el crecimiento y la reparación musculares.
Cuando haces ejercicio y entrenas la resistencia, creas pequeñas micro-roturas en el tejido muscular.
Estas micro-roturas deben repararse para que los músculos crezcan.
Cuando consumes proteínas, los aminoácidos de las proteínas ayudan a acelerar el proceso de reparación.
Además, consumir proteínas también indica a tu organismo que debe estar en un estado de construcción muscular, lo que ayuda a aumentar la masa muscular.
¿Cuánta proteína necesitas?
La cantidad de proteína que necesitas para ganar masa muscular varía en función de diversos factores, como la edad, el sexo y el nivel de actividad.
Sin embargo, el intervalo general recomendado para quienes desean aumentar la masa muscular es de entre 1,4 y 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Esto significa que si pesas 70 kilogramos (154 libras), deberías consumir entre 98 y 140 gramos de proteínas al día para ayudar a desarrollar masa muscular.
¿Cuáles son las mejores fuentes de proteínas?
Hay muchos tipos diferentes de fuentes de proteínas, tanto de origen animal como vegetal.
Las fuentes de proteínas de origen animal incluyen la carne magra, las aves, el pescado, los huevos y los productos lácteos.
Todas estas fuentes son ricas en proteínas y contienen todos los aminoácidos esenciales, por lo que son ideales para la construcción muscular.
Las fuentes vegetales de proteínas incluyen legumbres, frutos secos, semillas y tofu.
Estas fuentes también son ricas en proteínas, pero puede que no contengan todos los aminoácidos esenciales, por lo que es importante ingerir una variedad de fuentes de proteínas de origen vegetal.
¿Cuáles son los mejores suplementos de proteínas?
Si tienes dificultades para satisfacer tus necesidades de proteínas únicamente con la alimentación, puedes considerar la posibilidad de utilizar un suplemento de proteínas.
Existen muchos tipos diferentes de suplementos de proteínas, como el suero, la caseína y la soja.
La proteína de suero es uno de los suplementos de proteína más populares y estudiados, y es una gran opción para quienes buscan aumentar la masa muscular.
Asegúrate de elegir un suplemento de proteínas bajo en azúcares añadidos y otros ingredientes innecesarios.
Conclusión
La proteína es un nutriente esencial cuando se trata de ganar masa muscular.
Incorporar suficiente proteína dietética y consumir las fuentes de proteína adecuadas es fundamental si quieres aumentar de volumen.
Además, utilizar un suplemento de proteínas puede ayudarte a satisfacer tus necesidades de proteínas y optimizar la construcción muscular.
Si quieres aumentar tu masa muscular, asegúrate de consumir suficientes proteínas en tu dieta.
