gustavo silvaPara muchas personas, el objetivo de consumir proteínas es ayudar a construir músculo, mejorar la inmunidad y favorecer el bienestar general. Sin embargo, ciertas dietas pueden requerir una ingesta calórica más baja, al tiempo que se garantiza una cantidad adecuada de proteínas. En estos casos, las fuentes de proteínas bajas en calorías pueden ser la opción más adecuada. En este artículo, explicaremos los beneficios de las proteínas bajas en calorías, ofreceremos recomendaciones para consumirlas y daremos ejemplos de alimentos que contienen proteínas bajas en calorías.
¿Cuáles son los beneficios de las proteínas bajas en calorías
Las proteínas bajas en calorías son una gran opción para las personas que tratan de satisfacer sus necesidades de proteínas al tiempo que reducen su consumo calórico. Los alimentos ricos en proteínas bajas en calorías suelen contener menos calorías, pero siguen aportando importantes nutrientes. Algunos de los beneficios de incluir proteínas bajas en calorías en la dieta son:
- Apoyar el crecimiento muscular y el rendimiento del ejercicio. Crecimiento muscular y rendimiento del ejercicio: Las proteínas son esenciales para desarrollar músculo y pueden ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio aumentando la eficacia con la que los alimentos se convierten en energía.
- Mejora de la saciedad: Las proteínas sacian más que otros nutrientes, por lo que incluir alimentos ricos en proteínas bajas en calorías en una comida puede ayudarte a sentirte más saciado durante más tiempo. Esto puede ayudarte a evitar comer en exceso y a lograr un saludable equilibrio calórico.
- Incremento de la ingesta de nutrientes: Los alimentos bajos en calorías suelen ser bajos en nutrientes. Incluir fuentes de proteínas bajas en calorías en tu dieta puede ayudarte a asegurarte de que ingieres los nutrientes que necesitas para gozar de una salud óptima.
- Mejora del control de peso. Mejora de la gestión del peso: Una dieta que incluya proteínas puede ayudar a perder peso y a mantenerlo, ya que ayuda a regular el apetito y reduce las posibilidades de comer en exceso.
- Mejora del metabolismo: Las proteínas tienen un mayor efecto térmico, lo que significa que el cuerpo utiliza más energía para descomponer y absorber las proteínas que otros nutrientes. Incluir proteínas bajas en calorías en tu dieta puede ayudar a aumentar el metabolismo.
¿Cuánta proteína baja en calorías debes consumir?
La cantidad de proteína que necesitas depende de tu edad, sexo y nivel de actividad. En general, los adultos deben aspirar a consumir 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, las personas muy activas o que deseen aumentar la masa muscular pueden necesitar hasta 1,2 gramos por kilogramo de peso corporal.
Cuando se trata de proteínas bajas en calorías, también puede resultar útil tener en cuenta el contenido calórico. Para quienes deseen reducir su aporte calórico, puede ser útil elegir fuentes de proteínas bajas en calorías que aporten también otros nutrientes.
Ejemplos de alimentos ricos en proteínas bajas en calorías
Al buscar fuentes de proteínas bajas en calorías, puede ser útil elegir alimentos que contengan una cantidad significativa de proteínas y otros nutrientes importantes. Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas bajas en calorías incluyen:
- Carnes magras: Carnes magras. Carnes magras: Pollo, pavo y cortes magros de ternera contienen muchas proteínas y suelen tener menos calorías que otros cortes más grasos.
- Mariscos: El pescado, las gambas y otros tipos de marisco son excelentes fuentes de proteínas bajas en calorías. Además, son ricos en ácidos grasos omega-3, con propiedades antiinflamatorias.
- Huevos: Los huevos son una gran fuente de proteínas magras y bajas en calorías. También contienen importantes nutrientes como la vitamina D y la colina.
- Productos lácteos: Los productos lácteos desnatados, como el yogur griego y el requesón, contienen muchas proteínas y minerales como el calcio.
- Legumbres y lentejas: Lentejas, alubias negras, garbanzos y otras legumbres están llenas de proteínas e hidratos de carbono complejos. También son una gran fuente de fibra dietética.
- Seeds and Nuts: Semillas y frutos secos: Las semillas de chía, de cáñamo, de lino, las almendras y las nueces son excelentes fuentes de proteínas bajas en calorías. También contienen grasas saludables y vitaminas y minerales esenciales.
Conclusión
Las fuentes de proteínas bajas en calorías son una gran opción para las personas que desean satisfacer sus necesidades de proteínas al tiempo que reducen su ingesta calórica total. Estos alimentos aportan muchos beneficios nutricionales importantes y pueden ayudar a aumentar el crecimiento muscular, el rendimiento físico y el control del peso. Para aprovechar al máximo las proteínas bajas en calorías, es importante elegir alimentos que también sean ricos en nutrientes. Los ejemplos anteriores pueden ayudarte a crear una dieta bien equilibrada que incluya las proteínas que necesitas, sin superar tus objetivos calóricos.
