gustavo silva
¿Buscas una forma de mejorar tu rendimiento físico? Entonces es hora de poner a punto tu desayuno. Una parte de la nutrición previa al entrenamiento que a menudo se pasa por alto, un buen desayuno puede darte la energía que necesitas para superar tus entrenamientos. Y no sirve cualquier desayuno: para sacar el máximo partido a tus entrenamientos, querrás uno equilibrado y adaptado a tus objetivos específicos.
En este artículo, echaremos un vistazo a algunas recetas de desayunos pre-entrenamiento, incluyendo algunas opciones ricas en proteínas para ayudarte a arrancar. Estos desayunos pre-entrenamiento están repletos de nutrientes que te ayudarán a aprovechar al máximo tu entrenamiento y a evitar el temido bajón de energía.
Desayuno Pre-Entrenamiento de Fruta y Yogur
Este delicioso y fácil desayuno es una gran elección para los pre-entrenamientos. El yogur contiene proteínas para alimentar tus músculos y la fruta está llena de vitaminas y minerales para darte un impulso extra de energía. Coloca los ingredientes en capas en un tarro pequeño o en un bol para preparar un desayuno fácil de llevar y nutritivo.
Ingredientes:
– 1 taza de yogur griego
– 1 taza de bayas variadas, como frambuesas, fresas o arándanos
– 1 cucharada de miel
– ½ taza de granola (opcional)
Instrucciones:
1. En un tarro o bol pequeño, coloca en capas el yogur griego, las bayas y la miel. Si lo deseas, añade la granola por encima.
2. Refrigera hasta que esté listo para comer.
Agat & Egg on Toast
Una elección clásica y saludable, este delicioso desayuno tiene mucha fuerza en cuanto a nutrición se refiere. El aguacate está lleno de grasas saludables que te mantendrán saciado y satisfecho, mientras que el huevo aporta proteínas para ayudar a reparar y desarrollar músculo después del entrenamiento. Sírvelo en tostadas de grano entero para conseguir un impulso energético extra.
Ingredientes:
– 1 aguacate maduro, machacado
– 2 huevos
– 2 rebanadas de pan integral
– Sal y pimienta, al gusto
Instrucciones:
1. Calienta una sartén pequeña antiadherente a fuego medio.
2. Casca los huevos en la sartén y cuécelos hasta que las claras estén cuajadas.
3. Mientras se cuecen los huevos, tuesta el pan.
4. Unta el aguacate machacado en el pan tostado.
5. Coloca los huevos cocidos sobre la mezcla de aguacate. Sazona con sal y pimienta.
6. Sirve caliente.
Batido de leche de almendras con arándanos y almendras
Este refrescante y delicioso batido es la opción perfecta para el desayuno previo al entrenamiento. Está lleno de vitaminas y nutrientes para darte un impulso extra de energía, y las proteínas de la leche de almendras te ayudarán a sentirte satisfecho y satisfecho.
Ingredientes:
– 1 taza de leche de almendras sin azúcar
– 1 taza de arándanos congelados
– 1 plátano, cortado en rodajas
– 1 cucharada de linaza molida
– 1 cucharada de mantequilla de almendras
Instrucciones:
1. Coloca todos los ingredientes en la batidora.
2. Bate a velocidad alta hasta que la mezcla esté suave y bien combinada.
3. Vierte en un vaso y sirve inmediatamente.
Avena nocturna con mantequilla de cacahuete
Si buscas algo rápido y sencillo, la avena nocturna con mantequilla de cacahuete es la opción perfecta. La avena está llena de carbohidratos de liberación lenta para mantenerte saciado y con energía, y la mantequilla de cacahuete aporta una gran fuente de proteínas y grasas saludables.
Ingredientes:
– 1 taza de avena arrollada
– 1 taza de leche de almendras sin azúcar
– 1 cucharada de semillas de chía
– 1 cucharadita de extracto de vainilla
– 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete natural
– 1 plátano, cortado en rodajas
Instrucciones:
1. En un bol grande, mezcla la avena, la leche de almendras, las semillas de chía, el extracto de vainilla y la mantequilla de cacahuete. Remueve hasta que estén bien combinados.
2. Divide la mezcla entre dos tarros o cuencos pequeños.
3. Refrigera durante toda la noche.
4. Por la mañana, añade el plátano cortado en rodajas y sirve.
Postre de semillas de chía
El postre de semillas de chía es una forma estupenda de empezar bien el día. Las semillas de chía están llenas de fibra y proteínas para mantenerte saciado y satisfecho, y la fruta ofrece un impulso extra de energía. Haz una gran cantidad y consérvala en la nevera para que te resulte más fácil desayunar antes de entrenar.
Ingredientes:
– 1 taza de leche de almendras sin azúcar
– ½ taza de semillas de chía
– 2 cucharadas de sirope de arce
– 1 cucharadita de extracto de vainilla
– 1 taza de bayas variadas
– ½ plátano, cortado en rodajas
Instrucciones:
1. En un bol grande, combina la leche de almendras, las semillas de chía, el sirope de arce y el extracto de vainilla. Remueve hasta que estén bien combinados.
2. Divide la mezcla entre cuatro tarros o cuencos pequeños.
3. Refrigera durante al menos 2 horas.
4. Por la mañana, cubre con las bayas mixtas y el plátano cortado en rodajas, y sirve.
Así que ya lo tienes: unos desayunos pre-entrenamiento deliciosos y nutritivos que te ayudarán a aprovechar al máximo tus entrenamientos matutinos. Con opciones altas en proteínas como el yogur de frutas
parfait, el aguacate y el huevo en tostadas, y las gachas de avena con mantequilla de cacahuete, y opciones ricas en fibra como el batido de leche de almendra con arándanos y el postre de semillas de chía, hay
algo para todos. Así que atrévete a probar una de estas recetas: estarás recogiendo los beneficios en muy poco tiempo.